Bí Kíp Yoga Với Ngủ Ngon: HD Của Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân y tế trước khi áp dụng yoga cho giấc ngủ.

Các Tư Thế Yoga Cho Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, duỗi tay về phía trước, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Hàng ngày 1-3 phút trước giường.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Lợi ích: Giảm căng thẳng chân, cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm cortisol. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Lặp 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Thực hiện 1-2 phút.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Thây Ma (Corpse Pose – Savasana)

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Hàng ngày 5-10 phút.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Thực hiện 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Thực hiện 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Seated forward bend giúp giãn chân và lưng, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Lặp 30, thư giãn.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/